SUGAR FREE

1.-Puedo sustituir alguna comida con proteína en polvo? 

Si, solo que tiene que ser una proteína a base de suero de leche (nada de proteínas veganas o plantbased), CERO carbohidratos, sin soya. Marcas que recomiendo y uso, Isopure Zero Carbs y si estas en México la WP 100 Evolution.

 

2.-Puedo eliminar una comida o ingrediente? 

No, recuerda que el menú esta diseñado de acuerdo a tus macros, dentro de tus macros ya esta calculado un déficit calórico, quedarte demasiado abajo de ese déicit puede ser perjudicial, o ocasionarte que tengas demasiada hambre posteriormente y ser víctima fácil de un atracón, si no quieres consumir esa comida debes de sustituirla por la proteína.

 

3.- Puedo cambiar el orden de mis comidas de un mismo día? 

Si, es válido cambiar el orden ya que esto no afecta las cantidades.

 

4.- Puedo mover los dias? por ejemplo el lunes comer lo del sábado, y el sábado lo del lunes?

Si puedes, así mismo puedes repetir días, mientras no se modifiquen los macros del día, puedes intercambiar o repetir días.

 

5.- Puedo cambiar ingredientes?

No, ya que cada ingrediente tiene sus propios macronutrientes, no es posible cambiarlo o eliminarlos, a menos que utilizes la app y los vuelvas a cuadrar con tus demas comidas del día. Te recuerdo que uso el app de Fat Secret  para la organización de estos menús.

 

6.- En el menú vienen ciertos ingredientes con marca, tengo que usar la misma marca?

No, solo buscar una con la información nutrimental al que viene en tu menú. En el mismo menú viene cuantas calorías, grasa, carbohidratos y proteínas trae cada ingrediente.

 

7.- Puedo usar especias?

Puedes usar las especías que vienen en la lista de súper básica. La moztaza es un aderezo pero sus valores son muy bajos , puedes usarla sin pasar los 30gr diarios. El limón ya esta contabilizado por si lo quieres usar en ensalada, o agua.

 

8.-Puedo usar endulcorantes?

Si, puedes usar eritritol, stevia y splenda, pero trata de usarlos al mínimo.

 

9.-Que bebidas puedo consumir?

Agua mineral, sparkling water de sabores sin calorías, sin endulcorantes, refrescos sin calorías como coca zero o diet pepsi moderalos a 1 o 2 a la semana. Tes que no sean frutales, cafe negro de grano molido o acompañado con leche de almendras (ya viene contabilizado en el menú), no uses cafe instantaneó , muchos usan garbanzo como relleno.