¡Maldita sea esa torta se ve bien! Comidas trampa, salirse de la dieta 1 día, recarga de CH.... Todos piensan en ello cuando siguen una dieta, y la dieta cetogénica no es una excepción. Es posible que te estés preguntando si deberías hacer comidas trampa mientras hace ceto. ¿Vale la pena? ¿Está bien? ¿Arruinará tu progreso completamente? Concientemente, ¿por qué querrías comer algo que no esté en línea con sus objetivos o su salud? Enfrentémoslo, las comidas del día de las trampas son malas para ti. Lo sabemos. La dieta cetogénica es simple, pero no siempre es fácil, y hay algunas áreas grises, así que vamos a hablar un poco acerca de lo que sucede cuando tienes comidas engañosas y si vale la pena o no. Es posible que conozcas a personas que consumen comidas bajas en carbohidratos a largo plazo y programan comidas en horarios regulares, como los fines de semana o los días establecidos cada mes. Si bien esto crea una mentalidad saludable alrededor de no ser perfecta, las cosas son un poco diferentes con la dieta cetogénica.
Desventajas de las comidas con trampa en la dieta cetogénica:
Aquí están algunas consecuencias de tener comidas trampa. Estas son cosas que se deben considerar antes de volar desde el fondo con algo de comer emocionalmente. Vamos a sacar el grande del camino primero, - TE SACA DE LA KETOSIS
Debido a que hacer trampa en la dieta ceto lo más probable es que lo saque de la cetosis, especialmente si la comida o la merienda es alta en carbohidratos, debe estar preparado para este hecho. Ten en cuenta que es probable que te haga retroceder un poco y te tomes un tiempo para volver a un estado cetogénico. Podras tener algunos sintomas como falta de claridad mental, inflamación, gases, y MUCHA HAMBRE.
- AFECTARA TU "KETO-ADAPTACIÓN "
Tu cuerpo tiene que hacer cambios, como alterar hormonas específicas y aumentar la producción de enzimas, para optimizar las condiciones para quemar grasa como combustible en una dieta cetogénica. Hacer trampas con regularidad puede evitar que tu cuerpo continúe con este proceso el tiempo suficiente para mantenerse en cetosis. Si no está manteniendo la cetosis, no está cosechando los beneficios para la salud y la quema de grasa que la acompañan. Has pasado todo este tiempo adaptando tu cuerpo a la ceto, así que pregúntate si estás preparado para interrumpir todo ese progreso con los carbohidratos adicionales. Por lo general, cualquier aumento de peso inmediato después de ingerir más carbohidratos es el peso del agua, pero demasiadas comidas engañosas con el tiempo pueden anular los efectos de una dieta anticetogénica como una herramienta para perder grasa y hacer que esos kilos empiecen a aumentar nuevamente.
- ELEVARA SU AZÚCAR DE SANGRE
Una de las razones por las que el keto es popular para las personas con diabetes tipo 2 o problemas de azúcar en la sangre es que es excelente para estabilizar la glucosa en la sangre. Comer carbohidratos de las comidas engañosas puede hacer que el azúcar en la sangre aumente a niveles altos, posiblemente incluso a niveles peligrosos. Esto es algo que se debe tener en cuenta no solo para las personas con diabetes o prediabetes, sino también para cualquier persona sensible al efecto del azúcar y los carbohidratos refinados (es decir, casi todos).
- HACER TRAMPA DISPARARA TUS ANTOJOS
Piensa en cómo tu cuerpo se adapta a la quema de cetonas para combustible. De forma ligeramente similar, tus papilas gustativas tardan un tiempo en adaptarse a los alimentos específicos de la dieta cetogénica. Pero con el tiempo, te acostumbras a comer comida real y eso es lo que sabe mejor. Cuando interrumpes este proceso con más alimentos engañosos, puede ser como restablecer de nuevo tus papilas gustativas. Basura dentro basura fuera. Si bien puede recuperarse con bastante facilidad con su próxima comida con ceto, ahora existe la posibilidad de que sufra por algunos antojos graves por un tiempo mientras se adapta nuevamente a los alimentos bajos en carbohidratos. En realidad, esto puede hacer que sea más difícil volver a la dieta y aumentar los antojos. Lo irónico aquí es que los estudios demuestran que cuando estamos ansiando alimentos, casi siempre estamos ansiosos por consumir grasas, proteína o estamos deficientes en minerales (ELECTROLITOS POR FAVOR!!!!!), sin embargo, la mayoría de los humanos confunden este deseo por un ansia de carbohidratos debido a los carbohidratos altamente procesados fácilmente disponibles que son omnipresentes en el mundo occidental. Para muchas personas, lo que comienza como un truco moderado puede convertirse en un festival de atracones. Las comidas trampa pueden hacer más daño que beneficio en tu progreso.
- VOLVER A PASAR POR LA " KETO-FLU "
La fatiga, los dolores de cabeza, la falta de energía, los dolores de cabeza y la hinchazón son todos los síntomas que puede experimentar cuando el cuerpo pasa de quemar carbohidratos para obtener energía a quemar cetonas. Cuando pasas de ceto estricto a hacer trampas, y de un lado a otro, es posible que continúes experimentando estos síntomas de "gripe" de ceto, lo que no es divertido para nadie. Las trampas pueden hacer que algunas personas se sientan fuera de control y emocionalmente inestables en su dieta con el duro cambio entre los alimentos ceto limpios y los alimentos basura. La dieta cetogénica es a veces muy difícil de seguir a largo plazo, y a veces las comidas engañosas pueden hacer que resulte difícil volver a incorporarla. Parece que hay mucho que perder y no mucho que ganar en esta proposición.
- RACIONALIZACIÓN SOBRE HACER TRAMPA
La racionalización es tomar un pensamiento o una acción que no es razonable y hacer que parezca razonable. Es así como los pensamientos locos parecen estar en su sano juicio, y es un mecanismo de defensa generalizado para proteger a nuestro ego y sentir la seguridad emocional. La racionalización también es la caída de muchas dietas porque, como todos sabemos, los pensamientos proceden y conducen directamente a nuestras acciones: "ME MEREZCO ESTE ANTOJO COMO PREMIO", "UN ANTOJO NO ME HARA DAÑO", "MAÑANA RETOMO", "LA VIDA ES CORTA"
. Pero, ¿cómo deberíamos abordar nuestra tendencia a racionalizar y evitar el error detrás del error? La cura para la racionalización es poner la pluma al papel. Escribe tu plan y tu objetivo y realiza periódicamente tu propio autoexamen.
Tu orgullo te lo dirá, no necesitas hacer esto. Intentalo. ¡Si no funciona puedes dejarlo!
- TIPS PARA EVITAR HACER TRAMPA EN "KETO"
1.- CUBRE TUS ELECTROLITOS:
2.- LLEVA CONTROL DE TU PROGRESO EN FOTOS Y COMPARTELO!!
Te mantendra motivado!
3. - CARGA PESAS Y EVITA EL CARDIO!!
NO SOLO TE BENEFICIARA PARA CONTROLAR ANTOJOS (RECUERDA QUE AL HACER EJERCICIO LIBERAMOS SEROTONINA Y ESTAREMOS MENOS ANSIOSOS), TE HARA PERDER GRASA MAS RÁPIDO Y VER RESULTADOS EN MENOR TIEMPO, ESO TE MOTIVARA A SEGUIR SIENDO DISCIPLINADO EN TU RÉGIMEN.
Evita el cardio ya que elevara tu cortisol y hara que tengas mas hambre.
4. - RETIRA LAS TENTACIONES DE TU ALCANZE.
Designa un lugar en la cocina para tu comida, no vayas a buscar tu comida en donde sabes que hay tentaciones, si vives solo simplemente no tengas tentaciones.
5.- PLANEA TUS COMIDAS Y MANTEN TU MENÚ SIMPLE.
Te has fijado que los atletas comen casi lo mismo diario? Pues es la mejor manera de mantenerse en linea y fuera de tentaciones, si puede ser monotono pero imaginate que estas compitiendo contigo mismo, tu meta? bajar de peso y mejorar tu salud! Así que sin llorar y ponerse exigentes con el menú, entre mas simple mas práctico y fácil ya habra tiempo para ampliar las opciones.
7.- CONSUME ALIMENTOS DENSOS NUTRICIONALMENTE:
Entre mejor nutrido tu cuerpo menos antojos y ganas de hacer trampas te darán....
ALEJATE de los postres KETO, y alimentos que no te aporte calidad en nutrición.
Elige tus proteínas como prioridad.
Recuerda que si necesitas coaching en este proceso me puedes contactar por aquí mismo en mi página y te llevare de la mano en tu transformación! Bonito Fin de Semana!
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